Cách giảm mỡ bụng dưới cho nam như thế nào để có hiệu quả nhanh nhất

Vùng khó giảm mỡ nhất trên cơ thể chính là bụng dưới rốn. Ngay cả khi có tập luyện, nếu thiếu đi sự hướng dẫn của chuyên gia, tập sai cách, chế độ ăn uống không phù hợp,… mỡ bụng dưới của bạn có thể sẽ không hề lay chuyển. Cùng tìm hiểu nguyên nhân và cách giảm mỡ bụng dưới cho nam hiệu quả để có vòng 2 thon gọn và săn chắc nhé!

Tìm hiểu cách giảm mỡ bụng dưới cho nam và sự hình thành mỡ bụng như thế nào và ảnh hưởng ra sao tới sức khỏe?

Hiện nay, do đặc thù công việc ngồi nhiều, ít vận động và thường xuyên tham gia các cuộc bia rượu nên không ít nam giới sở hữu cho mình một vòng 2 quá cỡ. Giải pháp được các chuyên gia sức khỏe khuyên dùng để giảm mỡ bụng dưới chiệu quả cho nam để giải quyết tình trạng này đó là luyện tập thể dục, thể thao thường xuyên và áp dụng một chế độ ăn uống khoa học. Trong bài viết ngày hôm nay, gimmohieuqua.net xin gửi tới bạn hướng dẫn cách giảm mỡ bụng dưới cho nam giúp đánh tan mỡ thừa, làm săn chắc vùng bụng hiệu quả và đồng thời chia sẻ một số bí quyết ăn uống khoa học nhất. Nào, hãy cùng tham khảo bạn nhé !

Nguyên nhân làm xuất hiện mỡ bụng dưới

Mong muốn giảm mỡ bụng dưới, nhưng liệu bạn có biết được nguyên nhân thực sự khiến phần bụng này trở nên bất bình thường không. Trước khi tìm ra cách giảm mỡ bụng dưới phù hợp, cùng tìm hiểu vì sao cơ thể bạn lại không cân đối như vậy.

Mỡ ở bụng được tạo ra bởi sự mất cân bằng giữa năng lượng nạp vào và năng lượng cơ thể thật sự tiêu hao. Khi cơ thể nạp năng lượng, một phần được hấp thụ để duy trì hoạt động cho các tổ chức, phần còn lại không được hấp thụ sẽ chuyển hóa sang dạng mỡ dự trữ.

Tại sao mọi người cần giảm mỡ bụng dưới?

Giảm mỡ bụng là một vấn đề cấp bách. Khi cơ thể tích trữ quá nhiều chất béo, sẽ khiến cho phần bụng, đùi, cằm, chân, tay thường to hơn so với người có chỉ số cân nặng bình thường, tế bào mỡ cũng lớn hơn. Khi đó, mỡ thừa cũng sẽ tiết ra nhiều hormone và hóa chất hơn so với lượng cơ thể cần. Điều này làm bạn sẽ phải đối mặt với những nguy cơ về sức khỏe như béo phì, bệnh tim, đột quỵ và thậm chí là cả ung thư.

Hơn nữa, tế bào mỡ ở vùng xung quanh nội tạng thường rất nguy hiểm, vì đó là nơi sản sinh ra lượng lớn hormone có hại và độc tố. Do đó, mỡ nội tạng có thể gây nguy hiểm cho toàn bộ cơ thể.

Cách giảm mỡ bụng dưới cho nam hiệu quả nhất

1. Chạy bộ giảm mỡ bụng.

Chạy bộ là một trong những bài tập giảm mỡ bụng, giảm cân mà bất kỳ ai cũng có thể áp dụng cho mình vì nó không có yêu cầu cao về mặt kỹ thuật. Mỗi buổi tập chạy bộ đúng cách bạn có thể giải phóng tới 400-500 calories ra khỏi cơ thể của mình. Chạy bộ được đánh giá là phương pháp giảm mỡ bụng cho nam nhanh, không gây ra chảy xệ vùng bụng mà còn mang đến cho bạn vùng bụng săn chắc, khoẻ mạnh. Khi bạn chạy một phần lượng mỡ thừa sẽ được chuyển hóa thành các sợi cơ, lớp da bên ngoài sẽ co dãn đàn hồi tốt hơn. Ngoài việc chạy bộ ngoài trời thì chạy bộ cùng với máy tập chạy bộ cũng là một lựa chọn thông minh vì khi ấy bạn có thể điều chỉnh chế độ tập luyện mà vẫn đảm bảo an toàn cho sức khoẻ.

2. Bài tập gập bụng (Crunch).

Crunch là bài tập thể dục giảm mỡ bụng cực kỳ đơn giản, không cần dụng cụ và bạn hoàn toàn có thể tập luyện tại nhà để có cơ bụng 6 múi hoàn hảo nhất. Bài tập gập bụng Crunch này có tác dụng giúp đốt cháy mỡ bụng và tác động lên toàn bộ nhóm cơ thẳng gồm vùng từ xương ức tới xương chậu, cơ chéo bên cạnh eo. Hướng dẫn chi tiết bài tập giảm mỡ bụng cho nam này như sau:

– Bạn trong tư thế nằm thẳng trên sàn nhà và để đầu, lưng cùng với mông áp sát mặt đất. Hai chân chống lên gập ở gối tạo cảm giác thoải mái, hai tay đan chéo và đặt sau đầu. Lưu ý, không dùng tay để nâng thân người lên khi thực hiện bài tập gập bụng này vì nó sẽ gây ảnh hưởng xấu cho cổ.

– Nâng đầu và vai lên khỏi sàn sao cho lưng vẫn chạm đất và đồng thời hít sâu vào. Sau đó, hạ người về vị trí cũ và thở ra.

– Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập này cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.

3. Bài tập giảm mỡ bụng Plank.

Plank là bài tập giảm mỡ bụng cho nam cực kỳ hiệu quả mà hầu hết các anh chàng Gymer đều sử dụng để tập luyện. Với Plank thì độ khó của nó nằm ở chỗ là làm sao duy trì động tác chuẩn được lâu nhất. Hướng dẫn chi tiết bài tập giảm mỡ bụng này như sau:

– Bạn trong tư thế nằm úp người trên sàn. Hai khuỷu tay chống trên mặt sàn để giữ trọng lượng cơ thể. Hai chân chống trên mặt sàn, các đầu ngón chân và mở rộng vừa phải.

– Nâng cơ thể lên khỏi mặt sàn và giữ cơ thể bạn thành một đường thẳng từ vai đến mắt cá chân.

– Giữ tư thế này trong 30 đến 40 giây và lặp lại bài tập này 3 lần. Chú ý, nếu bạn thấy đau thắt lưng thì nên hạ người xuống.

4. Tập xà đơn giảm mỡ bụng.

Tập xà đơn là một trong số những bài tập giảm mỡ bụng cho nam cường độ cao được rất nhiều HLV tập Gym ưa thích và khuyên dùng cho học viên của mình. Với cách giảm mỡ bụng cho nam bằng tập xà đơn thì nó có rất nhiều động tác phù hợp với bạn. Sau đây là hướng dẫn chi tiết cách tập đơn giản và giảm mỡ bụng hiệu quả nhất cho bạn:

– Bạn trong tư thế đứng thẳng người tự nhiên, tay nắm lên thanh xà đơn với độ rộng của 2 tay nên rộng hơn vai 1 chút và 2 chân hơi khép lại.

– Từ từ dùng sức co người lên, bạn cố gắng tối đa kéo đầu gối lên tới gần ngực đồng thời ép cơ bụng trong vòng 2-3 giây.

– Sau đó, từ từ hạ chân xuống vị trí bắt đầu và thả lỏng cơ thể.

– Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập và chú ý hít thở đều, sâu để tránh mất sức.

Chế độ ăn kết hợp với cách giảm mỡ bụng cho nam phù hợp nhất.

Với chế độ ăn giúp giảm mỡ bụng cho nam để giảm mỡ hiệu quả thì bạn có thể áp dụng những bí quyết sau:

– Khẩu hiệu ăn uống đó là: “ăn sáng như một vị vua, ăn trưa như một hoàng tử và ăn tối như một người ăn mày”.

– Chia nhỏ các bữa ăn (5-6 bữa nhỏ thay vì 3 bữa chính) để giữ lượng đường trong máu ổn định và uống 3-4 lít nước mỗi ngày.

– Ăn ít nhất 150 protein từ thịt nạc đỏ, cá, gà, trứng, đậu. So với việc tiêu hóa carbohydrate, cơ thể sử dụng năng lượng nhiều hơn 20-30% để tiêu hóa protein.

– Các bữa ăn cách nhau tối đa 3 giờ vì khi cơ thể không nạp thức ăn quá 3h, khả năng đốt calo giảm đáng kể.

– Không nên ăn trước khi đi ngủ 2h đồng hồ vì thời gian này cơ thể sẽ không thể hoàn toàn chuyển hóa và đào thải lượng mỡ dư thừa khiến chúng tích tụ lại gây béo bụng.

– Không nên ăn những đồ ăn chứa nhiều chất béo, đồ ăn nhiều chất đạm, đồ ăn chứa nhiều đường và thay vào đó có thể ăn nhiều rau xanh, trái cây, trứng gà…

– Một điều không thể thiếu trong quá trình giảm mỡ bụng của nam giới chính là hạn chế sử dụng rượu bia, không thức quá khuya và để tinh thần thoải mái.

Trên đây là những tuyệt chiêu các cách giảm mỡ bụng dưới cho nam giúp nam giới sớm loại bỏ mỡ thừa ra khỏi cơ thể với chế độ ăn hợp lý và những bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam nhanh nhất. Đối với những nam giới không có thời gian tập luyện hay đến phòng tập thì có thể tham khảo công nghệ giảm béo Max Burn Lipo của Hoa Kỳ. Không những là phương pháp giảm mỡ an toàn cho những ai muốn giảm béo mà còn là cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất với hiệu quả giảm béo lên đến 12 – 25cm vòng bụng bị loại bỏ và giảm 7 – 10kg cân nặng sau 10 ngày áp dụng.