Kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch và khoai lang hiệu quả
Chi tiết bí quyết giảm béo bằng yến mạch chỉ trong một tuần
nếu bạn đang tậu 1 loại thực phẩm giảm béo an toàn mà vẫn đảm bảo dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể, thì Mamacare xin khẳng định chắc chắn với bạn, yến mạch chính là loại thực phẩm bạn đang tìm kiếm. Vì sao ư? Hãy cùng Mamacare săn sóc sau sinh khám phá những bí mật thần hiệu của dòng “thần dược” này bí quyết giảm béo hiệu quả :
giảm cân bằng yến mạch và khoai lang hiệu quả như thế nào?
vì sao yến mạch được lựa chọn khiến sản phẩm giảm cân?
Yến mạch được lòng những chị em bởi đặc điểm no lâu, giúp giảm cảm giác thèm ăn nên hỗ trợ giảm béo hiệu quả. giảm cân bằng yến mạch giúp cơ thể thu nhận lượng chất xơ cao gấp đôi so với các dòng bột khác, không chứa chất béo và lượng calo rất ít. Nó cất hàm lượng chất chống oxy hóa cao, là nguồn sản xuất vitamin lực lượng B, khoáng chất, và một số chất khác cần yếu cho cơ thể như sắt, kẽm, magie, canxi, protein.
chẳng những chứa 1 số chất giúp đẩy nhanh quá trình tiêu mỡ, giảm béo, mà yến mạch còn giúp cơ thể điều tiết lượng cholesterol, ngăn cản được một số bệnh về tim, bổ máu và giảm nguy cơ gây ung thư.
giảm cân bằng yến mạch có an toàn và hiệu quả nhanh không?
Yến mạch an toàn cho sức khỏe, vì sao? Vì chúng giúp cơ thể phung phí đi lượng mỡ thừa nhờ 1 cơ chế hoàn toàn bỗng dưng, chất xơ trong yến mạch có vai trò chủ đạo trong việc tiêu thụ những năng lượng dư thừa mà cơ thể tích lại khi chúng ta dùng những đồ ăn thức uống nhiều calo. Các chất ấy vốn không được bài trừ qua trục đường tiêu hóa thông thường thì nay được lượng chất xơ đáng đề cập trong yến mạch đào thải, bởi vậy sẽ chẳng thể hình thành mỡ thừa.
lúc tiêu dùng thuốc giảm cân, chúng ta thường hay phải đối mặt với những tác dụng phụ mà chúng đem đến, như đau đầu, mệt mỏi, chán ăn, do vậy không thể thu nạp được dưỡng chất cần thiết để nuôi sống cơ thể. Chúng cũng khiến rối loạn một số chức năng của những cơ quan nội tạng, lâu dần sẽ không tốt cho sức khỏe, thậm chí để lại bệnh. Tiêu dùng yến mạch tuy không mang đến hiệu quả cấp tốc như thuốc giảm cân, nhưng lại hết sức an toàn và tốt cho sức khỏe. Thậm chí chúng có thể thay thế luôn bữa ăn hàng ngày vì trong 100 g yến mạch có 5 g chất xơ, 348 calo, 15 g protein, 0,6 mg vitamin B1, vitamin B2 có 0,14 mg, cùng với 53 mg canxi và 1 số những dưỡng chất khác nên nó sẽ cung ứng đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động cả ngày. tâm tình phụ nữ tin chắc rằng Các bạn đã sẵn sàng khám phá những cách giảm cân bằng yến mạch này rồi.
Chúng ta hãy cũng tham khảo ăn kiêng bằng yến mạch sau đây của một bạn nữ đã thực hành và đạt kết quả bất ngờ nhé. Chỉ trong một tuần đã giảm được 3 kg.
Ngày thứ nhất:
Bữa sáng:, 3 thìa yến mạch nấu cháo, có thể ăn trộn yến mạch với sữa chua và trắng mồm 1 quả chuối.
Bữa phụ: một bát súp đậu đỏ , cà chua hoặc bắp cải
Ẳn trưa: Cháo lặng mạch như bữa sáng, 1 đĩa salad cải xanh với cà rốt thái nhỏ, tráng mồm một miếng bưởi.
Bữa phụ : nhấm nháp vài hạt hạnh nhân.
Bữa tối: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 đĩa bắp cải luộc hoặc rau dền ( hoặc 1 mẫu rau nào đó bạn yêu thích) một phần trái cây các chiếc ít ngọt như bưởi, ổi, thanh lòng
Ngày 2:
Bữa sáng: 1 cốc sữa chua, 3 thìa yến mạch nấu cháo, 4 quả dâu tây.
Bữa phụ: Bạn có thể ăn hạt điều hoặc 1 số loại hạt khác như óc chó, hạt hướng dương. Nhưng với số lượng ít thôi nhé
Ẳn trưa: 3 thìa yến mạch nấu cháo, Kèm 1 đĩa salad cà chua và dưa chuột.
Bữa phụ: Trái cây ít ngọt.
Bữa tối: Lượng cháo yến mạch giống bữa trưa , 1 đĩa salad rau, tráng mồm bằng dưa hấu.
Ngày 3:
Bữa sáng: một ly nước cam nguyên chất, một cốc sữa chua, và lượng yến mạch nấu cháo là 3 thìa.
Bữa phụ: 1 bát súp cà chua.
Ẳn trưa: 3 thìa yến mạch nấu cháo, một đĩa salad bông cải xanh với cà rốt thêm chút hành tây và xà lách, trắng miệng bằng 1 miếng bưởi.
Bữa phụ: Ẳn 1 số cái trái cây ít ngọt như bưởi, ổi, thanh long
Ẳn tối: 3 thìa yến mạch nấu cháo, một đĩa bí luộc.
Ngày 4:
Bữa sáng: 3 thìa yến mạch nấu cháo với một quả trứng luộc, tráng miệng bằng 2 miếng dứa.
Bữa phụ: một bát súp đậu phụ.
Ẳn trưa: 3 thìa yến mạch nấu cháo, salad rau diếp trộn dưa chuột thái lát ( giả dụ người nào không ăn được rau diếp có thể ăn salad dưa chuột thôi), 1 miếng dưa hấu.
Bữa phụ: một phần salad trái cây, 1 chén trà xanh
Bữa tối: 3 thìa yến mạch nấu cháo, một đĩa củ cải luộc, 1 quả chuối chín.
Ngày 5:
Bữa sáng: : cháo yến mạch ăn kèm 1 quả trứng luộc, tráng miệng một quả táo.
Bữa phụ: có thể ăn cà chua bi hoặc bưởi khiến cho bữa phụ
Ẳn trưa: 3 thìa yến mạch nấu cháo, một phần salad trộn gồm cà chua, chút măng tây, kèm thêm chút rau diếp, 1 miếng dưa hấu.
Bữa phụ: Soup đậu đỏ.
Bữa tối: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 đĩa củ cải luộc, ăn kèm salad rau xà lách trộn chút tiêu với dầu olive, thêm 1 quả dưa chuột.
Xem thêm : phương pháp uống nướ sả giảm béo webtretho
một số lưu ý lúc dùng cháo yến mạch giảm cân:
– Bạn nên dùng yến mạch thuần chất, không ăn kèm gia vị hay hương liệu, phu gia nào thì tác dụng giảm cân mới nhanh và hiệu quả
– lúc nấu cháo yến mạch cần để nhỏ lửa vì dễ bị trào hoặc bám cháy đáy nồi. &Ndash;
– Nên ăn yến mạch với trứng, và các chiếc rau xanh, củ quả ít ngọt. Nếu như bạn không quen và thấy đói có thể ăn thêm khẩu phần ăn yến mạch
– không những thế muốn giữ cân, bạn có thể duy trì chế độ ăn sáng bằng cháo yến mạch với trứng và tráng miệng bằng hoa quả ít ngọt
– khi giảm béo bằng yến mạch có thể ăn kèm những loại thực phẩm: các cái rau củ như: Củ cải tuyến đường, xúp lơ xanh, cần tây, nấm hương, rau cần, giá đỗ. Dưa chuột cà chua, bí đỏ, cà rốt, xà lách, măng tây. 1 Số loại hoa quả ít ngọt như ổi, đu đủ, bưởi, thanh long, củ đậu.v.v
– Không nên ăn những cái thực phẩm như : quả dứa, uống nước hay ăn cùi dừa, những cái thực phẩm nhiều tinh bột : Khoai lang, cơm, khoai tây.
– Có thể tiêu dùng yến mạch giảm béo trong khoảng thời gian dài
tuy nhiên, bên cạnh việc sử dụng yến mạch hàng ngày, chị em nên duy trì 1 chế độ sinh hoạt lành mạnh và điều độ để công đoạn giảm cân đạt kết quả nhanh và triệt để hơn như sau:
– Mỗi sáng lúc thức dậy, nên uống 250-350 ml nước ấm để làm cho sạch hệ tiêu hóa sau 1 đêm nghỉ ngơi. Uống đủ hai lít nước 1 ngày
– Nên hài hòa cộng việc tập thể dục 15-20 phút mỗi ngày để đốt cháy mỡ hiệu quả.
– Không nên nhịn ăn, đặc thù là ăn sáng sẽ khiến cho cơ thể mỏi mệt.
Trên đây là cách giảm béo bằng yến mạch, hi vọng sẽ giúp Các bạn hiểu rõ hơn về “người bạn vàng” này để lựa chọn cho mình 1 thực đơn phù hợp. Mamacare chúc Các bạn thành công và hi vọng sẽ tổng hợp được thêm phổ thông cách thức giảm béo hiệu quả khác để chị em tham khảo.
Đối với Các bạn sau sinh thì việc giảm béo cần được kết hợp với việc duy trì nguồn sữa đều đặn cho con trẻ do đó những phương pháp giảm cân sau sinh mà vẫn rộng rãi sữa của chúng tôi sau đây sẽ giúp Các bạn toàn bộ
nguồn: http://tamsuphunu.vn/giam-can-bang-yen-mach-va-khoai-lang-hieu-qua/
