Con trai tôi 15 tuổi, nặng 90kg thì nên áp dụng chế độ dinh dưỡng giảm cân nào?

Câu hỏi: Chào bác sĩ! Con trai tôi năm nay 15 tuổi và cân nặng hiện tại của cháu là 90kg. Tôi đang cần tìm 1 chế độ dinh dưỡng giảm cân để giúp cháu trở lại mức cân nặng tiêu chuẩn. Vậy tôi nên áp dụng chế độ dinh dưỡng giảm cân nào cho cháu? Xin cảm ơn bác sĩ! (Hồng Ngát)

Trả lời:  Chào Hồng Ngát! Vì chị không cung cấp thông tin về chiều cao nên chúng tôi không thể xác định được cụ thể hiện tại cháu đang thừa bao nhiêu cân. Tuy nhiên có thể khẳng định nếu cháu đang sở hữu mức cân nặng 90kg thì cháu đang thừa rất nhiều cân bởi vì ở độ tuổi 14 – 15 thì mức cân nặng trung bình chỉ ở 40 – 45 cân. Bên cạnh đó nếu cháu đã dậy thì 9 (xuất tinh lần đầu tiên ở nam và bắt đầu kỳ kinh nguyệt với nữ) thì việc giảm cân lúc này sẽ trở nên vô cùng khó khăn bởi lúc này sư phát triển chiều cao đã ngừng lại.

Béo phì ở trẻ em là căn bệnh đang có nguy cơ tăng cao

Về nguyên tắc thì trong độ tuổi này chưa nên áp dụng chế độ ăn uống giảm cân vì cơ thể của trẻ đang trong thời kỳ phát triển nên cách tốt nhất đó là nên duy trì và không cho cân nặng tăng thêm. Tuy nhiên với số cân nặng 90kg có nghĩa là cháu đang thừa rất nhiều cân nên cần phải bắt buộc giảm cân cũng như tăng chiều cao. Để giúp cháu có thể giảm cân, chị cần cùng cháu nên 1 thực đơn dinh dưỡng chi tiết cho từng ngày và chế độ tập luyện. + Về chế độ tập luyện: Mỗi ngày cháu cần có ít nhất 90 phút để tập luyện. Các môn thể thao thích hợp đó chính là bóng rổ, bóng truyền, nhảy cao, nhảy xa. Không nên tập tạ hay võ thuật và đặc biệt cần tránh những hoạt động tại chỗ như: chơi game, xem tivi hoặc ngồi máy vi tính quá nhiều.

Tập thể thao khoảng 90 phút mỗi ngày

+ Về chế độ dinh dưỡng giảm cân: Chị cần tăng tối đa lượng sữa trong khẩu phần và giảm thức ăn xuống nhiều nhất có thể cho cháu. Mỗi ngày nên ăn thành 5 bữa: 3 bữa chính và 2 bữa phụ. 3 bữa chính bắt đầu bằng 200ml sữa không béo không đường, tiếp theo là 2-3 chén canh rau, rồi mới đến phần ăn chính bao gồm 1 chén cơm nhỏ + 80g thịt cá nạc, tráng miệng bằng 100g trái cây không ngọt. 2 bữa phụ mỗi bữa gồm 200ml sữa không béo không đường và một ít chất bột thô như 1/2 lát bánh mì đen, 1/2 củ khoai lang hay khoai mì.

Tăng cường bổ sung sữa và ăn thành nhiều bữa

Chị cần 1 cái cân thực phẩm nhỏ để thuận tiện cho việc chia nhỏ lượng thức ăn mỗi  bữa và để riêng đúng phần nói trên và cháu chỉ ăn trong số đã được tính toán, không nên ước lượng bằng mắt hoặc cho ăn chung khó kiểm soát được số lượng.  Ngài ra, cháu cần tránh ăn thực phẩm béo, chiên, quay, thức ăn nhanh, hạt có dầu, và bất kỳ loại thức ăn nào có vị ngọt. Đây là một trường hợp béo phì nặng và giảm cân sẽ gặp nhiều khó khăn, nên chị và cháu đều cần sự quyết tâm và kiên nhẫn thì mới mong đạt được mục đích. Chúc chị cho hành trình giảm cân của hai mẹ con được thực hiện thành công.

TIN LIÊN QUAN