Chế độ ăn giảm béo mặt không cần dùng thuốc được các chuyên gia khuyên áp dụng
Xây dựng chế độ ăn giảm béo mặt như thế nào là hợp lý luôn là vấn đề được rất nhiều chị em quan tâm. Béo mặt cũng như những bộ phận khác trên cơ thể khiến chị em tự ti về ngoại hình của mình. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp những kiến thức giúp chị em khắc phục được tình trạng béo mặt cũng như xây dựng một chế độ ăn giảm béo hiệu quả, an toàn và tốt cho sức khỏe.
Chế độ ăn như thế nào giúp giảm béo mặt hiệu quả
Béo mặt là hiện tượng lượng mỡ thừa tích tụ dưới da khiến mặt bị phù trở nên nặng nề, xấu xí. Có rất nhiều nguyên nhân gây ra hiện tượng béo mặt như: Do di truyền, chế độ ăn uống nhiều dầu mỡ, sinh hoạt không điều độ, lười vận động, béo mặt sau sinh, hay do tuổi tác,… Vì vậy, để có một gương mặt thon gọn như mong muốn bạn phải xây dựng một chế độ ăn uống và luyện tập hợp lý.
Những loại thức ăn giảm béo mặt hiệu quả nào đang được các chị em sử dụng nhiều nhất?
Những thực phẩm giúp giảm béo mặt hiệu quả
Nhiều chị em tìm đủ mọi cách để giảm béo mặt, nhưng các chuyên gia khuyên rằng, bạn chỉ cần điều chỉnh lại chế độ ăn uống cho phù hợp là tình trạng béo mặt sẽ giảm đi nhanh chóng. Dưới đây là những loại thức ăn giúp giảm béo mặt hiệu quả đang được các chị em sử dụng nhiều nhất hiện nay.
Giảm béo mặt bằng thịt bò
Giảm béo mặt bằng thịt bò
Trong thịt bò có chứa nhiều protein, dinh dưỡng, sắt và canxi nên đây là một trong những thực phẩm giảm béo mặt hiệu quả, tạo cảm giác no lâu cho con người, không tích mỡ vào cơ thể. Muốn tiêu hóa được lượng thịt bò nạp vào cơ thể thì các cơ mặt, dạ dày và một vài bộ phận khác giúp cho lượng calo bị đốt cháy, tiêu tan mỡ.
Giảm béo mặt bằng các loại ngũ cốc
Ngũ cốc thực phẩm giúp giảm béo mặt hiệu quả
Lượng canxi có trong các loại ngũ cốc không những giúp xương chắc khỏe mà còn ngăn cản lượng chất béo đưa vào cơ thể của bạn. Vì vậy mà nó vô cùng tốt cho việc giảm cân, nhất là khuôn mặt.
Giảm béo mặt bằng đậu tương
Giảm béo mặt bằng đậu tương
Những loại hạt này đều bổ sung thêm một hàm lượng chất xơ vô cùng lớn, giúp cho cơ thể tiêu hao một lượng calo không hề nhỏ đồng thời chúng vẫn cung cấp được vitamin, khoáng chất giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, tạo cảm giác no lâu và không bị thèm ăn.
Giảm béo mặt bằng các loại rau quả
Giảm béo mặt bằng các loại rau quả
Trong hoa quả có rất nhiều loại vitamin, enzyme, các chất dinh dưỡng, chất xơ cần thiết cho da. Đặc biệt là đối với một số loại hoa quả chứa rất ít calories, giúp phân giải chất béo hiệu quả như: Cà rốt, đu đủ,… giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Ăn nhiều rau củ quả còn giúp bạn có làn da săn chắc, khỏe đẹp, giảm được tình trạng mỡ thừa tích tụ ở vùng mặt.
Một số chế độ ăn giảm béo mặt phổ biến nhất hiện nay
Để giảm béo mặt hiệu quả mà không làm ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như những thói quen sinh hoạt trong cuộc sống, bạn cần phải xây dựng một chế độ ăn uống thật hợp lý. Nếu bạn chưa có một chế độ ăn giảm béo mặt hiệu quả có thể tham khảo áp dụng một số chế độ ăn giảm béo dưới đây.
Chế độ ăn giảm béo mặt Super Carb
Chế độ ăn giảm béo mặt Super Carb
Đây là một chế độ ăn giảm cân mới lý tưởng cho những quý cô có niềm đam mê với cơm, phở, bánh mì,… Mặc dù có tên là Super Carb (Siêu Tinh Bột), chế độ này không hoàn toàn khuyến khích ăn carbs, mà tập trung vào sự cân bằng dinh dưỡng trong khẩu phần ăn. Những người theo chế độ này sẽ nạp vào cơ thể 40% protein, 30% chất béo và 30% carbs trong mỗi bữa ăn. Việc tuân theo tỉ lệ “vàng” này giúp bạn không ăn một lượng carbs quá lớn trong một bữa ăn. Điều cần chú ý là carbs nạp vào cần phải nhiều chất xơ, nhằm sản sinh năng lượng cho cơ thể và làm chậm quá trình tiêu hoá. Nguồn carbs “siêu cấp” được khuyến nghị gồm bánh mì, mỳ, gạo nguyên cám, gạo lứt. Duy trì chế độ ăn này không những giúp bạn giảm béo mặt hiệu quả mà còn giúp bạn thon gọn vóc dáng.
Chế độ ăn giảm béo mặt Paleo
Chế độ ăn kiêng Paleo
Những người áp dụng chế độ ăn giảm béo Paleo tập trung vào thịt nạc, cá, quả hạch và các loại hạt. Những loại trái cây và rau củ ít đường luôn được ưu tiên. Chế độ này nhấn mạnh vào việc sử dụng thực phẩm tươi nên những đồ ăn đã qua chế biến được tiết chế tối đa. Riêng đối với trái cây và rau củ đông lạnh là một ngoại lệ vì vẫn có thể giữ lại được nhiều chất dinh dưỡng. Một số thực phẩm khác được khuyến khích trong chế độ này gồm động vật có vỏ cứng (sò, hến), trứng, dầu oliu, dầu dừa, và một lượng nhỏ mật ong. Chế độ này nói không với rượu, cà phê, muối, dầu thực vật tinh luyện như là dầu hạt cải và hầu hết các thực phẩm qua chế biến nói chung. Với khẩu phần ăn nhiều rau củ, chất xơ, chế độ ăn Paleo không chỉ tốt cho tiêu hóa mà còn giúp các quý cô làm đẹp da, giúp no lâu, giảm được các bữa ăn phụ, từ đó giúp bạn có được khuôn mặt nhỏ gọn như ý.
Một số thực đơn trong chế độ ăn giảm béo mặt áp dụng tại nhà
Thực đơn giúp giảm béo mặt hiệu quả
Chìa khóa của mọi chế độ ăn giảm béo là bạn nên tìm hiểu những loại đồ uống, đồ ăn tốt cho giảm cân. Với tình trạng bị béo mặt bạn có thể tham khảo thêm một số thực đơn trong chế độ ăn giảm béo mặt tại nhà sau đây.
Thực đơn giảm béo mặt số 1
Bữa sáng: 1 ly nước chanh + 1 bánh gạo
Bữa trưa: 2 quả trứng luộc + rau muống + cà rốt sống
Bữa tối: 300 gr cá hấp + salad bắp cải tươi
Thực đơn giảm mỡ mặt số 2
Bữa sáng: 1 tách trà nóng + 1 lát bánh mì nhỏ
Bữa trưa: 200 gram thịt bò + nửa quả đu đủ
Bữa tối: 200 gram cá + 200 gr su su+ 200 gr rau cần tây xào
Thực đơn giúp giảm béo mặt số 3
Bữa sáng: 1 cốc nước ép cà rốt + 1 bánh gạo
Bữa trưa: 200 gr cá hấp hoặc rán + rau cải luộc
Bữa tối: 200 gr thịt bò + 1 cốc sữa tươi+ 1 hộp sữa chua ăn kèm rau chân vịt chần
Bạn có thể thay đổi chế độ ăn giảm mỡ mặt bằng cách luân phiên các thực đơn với nhau. Hoặc lựa chọn các loại thức ăn gì giảm mỡ mặt thay thế nhau phù hợp.
Chế độ ăn sai lầm làm tăng khả năng béo mặt
Chế độ ăn sai lầm làm tăng khả năng béo mặt
– Áp dụng thực đơn giảm béo không phù hợp
Bạn không nên áp dụng hoàn toàn thực đơn giảm béo của người khác, bởi để giảm béo hiệu quả thì chế độ ăn phải phù hợp với cơ thể bạn. Điều chỉnh thực đơn ăn kiêng đã thành công của người khác với thói quen của mình.
– Không kiêng hẳn món nào trong chế độ ăn giảm béo
Việc đầu tiên của những người muốn giảm cân thường là tự hứa từ bỏ món ăn yêu thích nhiều đường và chất béo. Nhưng thực tế thường diễn ra là bạn lại tiếp tục ăn món đấy vào một ngày nào đó, thậm chí ăn rất nhiều để tự thưởng hay bù đắp. Vậy thay vì từ bỏ món ăn ưa thích, sao bạn không học cách ăn nó một cách điều độ? Một cách tốt để thực hiện điều đó là làm đầy bụng trước khi ăn món của bạn.
– Ăn chậm nhai kỹ để ăn kiêng hiệu quả
Nhiều người nghĩ rằng chỉ có cảm giác no khi bụng nhận đủ một lượng thức ăn nào đó. Thực ra, cảm giác no không chỉ phụ thuộc vào lượng thức ăn mà còn phụ thuộc rất nhiều vào thời gian ăn. Thông thường, chúng ta bắt đầu thấy no sau 20 phút ăn. Vì vậy, sao bạn không đánh lừa cảm giác đó bằng việc ăn chậm và cảm nhận hương vị món ăn?
-Ăn quá mặn
Có thể bạn chưa biết: Muối là thực phẩm giữ chất lỏng nên hạn chế dùng chúng để loại bỏ mỡ thừa mặt rất tốt mà không nguy hại đến sức khỏe.
